Hướng dẫn cách lắp đặt xà đơn đa năng ngay tại gia đình

Việc lắp đặt xà đơn cũng là môt trong số lưu ý trước khi sử dụng sản phẩm này. Vì thế chúng tôi sẽ hướng dẫn cách lắp đặt xà đơn đa năng trong vòng một nốt nhạc cho các bạn.

- Bước 1: Việc đầu tiên trong lắp đặt xà đơn đa năng cần làm chính là xác định được vị trí lắp cũng như đảm bảo cho 2 bên bạn cần lắp phải chắc chắn,nếu là cửa thì thành gỗ phải đặc,nếu là tường thì phải được xây bằng gạch hoặc đá,có độ phẳng nhất định.Chỗ lắp phải thuận tiện cho việc tập luyện tạo nên không gian thoải mái khi tập.

- Bước 2: Xác định chiều rộng của vị trí cần lắp xà đơn,2 bên cửa hoặc 2 bên tường:
Các kích thước của xà đơn gắn cửa giúp bạn có thể điều chỉnh phù hợp với mọi chiều rộng mà bạn muốn:

+ Kích thước xà đơn điều chỉnh từ: 62 - 110cm - Giá 210.000 VNĐ
+ Kích thước điều chỉnh từ: 83 - 130cm - Giá 260.000 VNĐ
+ Kích thước điều chỉnh từ: 1m - 1,5m - Giá 380.000 VNĐ
+ Kích thước điều chỉnh từ: 1,5m - 2,0m - Giá 440.000 VNĐ

>>> Tham khảo giá các loại xà đơn khác tại: http://thethaominhphu.com/xa-don-xa-kep

- Bước 3: Chỉnh độ cao phù hợp xong vặn 2 đầu xà ra 2 bên cho tới khi 2 mặt cao su áp dính chặt vào 2 bên thành cửa,tường được xác định làm khung lắp đặt rồi dùng 2 tay giữ chặt phần giữa thanh xà đơn thông minh rồi vặn ngược chiều so với chiều vặn 2 đầu xà lúc đầu cho tới khi không vặn được là xong.

Lưu ý: Có thể sử dụng vít để cố định xà nhưng nếu bạn hay dịch chuyển độ cao của xà thì không nên sử dụng vít.

Cách sử dụng xà đơn treo tường tại nhà:

Cách lắp đặt xà đơn đa năng tuy đơn giản nhưng là một lợi thế ta có thể tận dụng với các bài tập sau:

1. Bạn có thể lắp xà lên cao, ở vị trí cao hơn bạn 40-50cm giúp tận lợi cho các bài tập hít và kéo xà đơn.
2. Lắp ở vị trí ngang bụng giúp tập giữ thăng bằng trên không hoặc các bài tập cơ bụng và cơ tay.
3. Lắp ở vị trí cách mặt đất 10-15cm giúp thuận tiện cho các bài tập gập bụng.

Một số lưu ý khi lắp xà đơn đa năng tại nhà:
- Cách lắp đặt xà đơn đa năng hiệu quả nhất ta cần chọn bề mặt lắp đặt cần bằng phẳng không có chướng ngại vật tạo sự thoải mái trong quá trình tập.
- Đo chiều cao phù hợp để tạo sự thoải mái trong quá trình tập để đạt hiệu quả cao nhất ( Chiều cao thanh xà tương đương với việc giơ tay lên để ngón tay chạm tới thanh xà )
- Kiểm tra lắp đặt xà đơn thật chắc để trong quá trình tập không bị lung lay thanh xà.

Lý do nên mua xà đơn đa năng của chúng tôi:
- Cam kết sản phẩm chính hãng, lấy sự an toàn của khách hàng làm tiêu chí.
- Bảo hành sản phẩm 12 tháng. Đổi trả các sản phẩm bị lỗi hoàn toàn miễn phí.
- Giao hàng và lắp đặt miễn phí tại nhà trong nội thành hà nội.
- Ship hàng đi khắp mọi miền tổ quốc bằng dịch vụ giao hàng và thanh toán tại nhà nhanh chóng, chuyên nghiệp.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng
Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

10 bài tập xà đơn đúng cách bạn nên biết

Hôm nay Thể Thao Minh Phú sẽ giới thiệu cho các bạn làm thế nào để thuần thục các động tác pull-up cổ điển cũng như 10 bài tập xà đơn đúng cách.

Một khi bạn có thể thao tác được 1 ván 8-10 lần lặp, hãy thử từng động tác kế tiếp theo đúng thứ tự như chúng tôi sắp nói sau đây.Hãy áp dụng ngay các bài tập hít xà đơn này vào buổi tập lưng nhé! Chắc chắn sẽ hiệu quả đến mức bạn không thể tưởng tượng được luôn đó !

Trước khi bắt tay vào tập luyện 10 bài tập xà đơn đúng cách sau đây, bạn cần tham khảo ngay sách hướng dẫn tập thể hình và xem thử vào buổi nào ta nên tập sao cho hợp lý nhất. Thêm vào đó, đây là lộ trình theo thứ tự từ 1-10, chính vì thế ta cần tập luyện đúng và gia tăng mức khó sau mỗi lần tập để có thể đạt hiệu quả cao hơn.
Các biến thể Pull-ups này cũng nằm trong số các bài tập siết cơ giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay đó nhé !

1.Hít xà thụ động - Negative Pull-up

• Đứng quay mặt ra ngoài máy hít xà, hai tay nắm chặt hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Lấy lực kéo mạnh người lên. Từ từ hạ chậm người xuống, hai chân gập gối chéo nhau.
• Đây là bài tập cấp thứ nhất, giúp tăng cường sức mạnh.

2. Hít xà quán tính - Kipping Pull-up

• Tương tự như động tác trên, ngoài trừ việc đu hai chân về phía trước và sau để tạo lực kéo người lên cao.
• Thực hiện động tác này giúp tác động rất nhiều cho cơ lưng.

3. Hít xà tay hẹp - Close-grip Chin-up

• Hai tay hẹp nắm chặt thanh xà với khoảng cách hai tay cách nhau không quá 2cm,sao cho lòng bàn tay hướng vào mặt.
• Gập đầu gối lại và vắt chéo chân, bắt đầu kéo người lên, hai cùi chỏ ép sát vào hai bên thân người, cho tới khi nào cằm nằm trên xà là được.
• Biến thể này gia tăng sự tương tác của bắp tay trước.

4. Hít xà cơ bản - Classic Pull-up

• Quay mặt vào trong xà, hai tay nắm chặt, khoảng cách rộng hơn vai,vắt chéo chân cho hai mắt cá chạm vào nhau.
• Hai tay duỗi thẳng, giữ ở trạng thái treo người. Lưng xô căng cứng lại và kéo người lên cho tới khi nào cằm qua thanh xà, hai cùi chỏ hơi hướng ra. Thở ra khi thực hiện động tác.
• Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu mà không được đu người. Tiếp tục lặp lại.
Đây chắc chắn là 1 trong 10 bài tập xà đơn nhất định bạn không thể bỏ qua.

5. Hít xà kiểu Tarzan - Tarzan Pull-up

• Quay mặt ra ngoài, hai tay nắm chặt thanh xà và gần chạm nhau. Lòng bàn tay hướng ra phía trước. Hai gối gập nhẹ lại, hai chân chéo nhau ở mắt cá.
• Kéo người lên và khi cằm quá thanh xà, vặn người sang một bên. Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại. Thở ra khi hít lên và giữ trạng thái căng cứng trong 1 giây, hít vào khi hạ người.
• Động tác này đòi hỏi phải có cơ bụng thật căng cứng để ngăn không cho thân người dưới đu đưa.

6. Hít xà đơn vặn gối - Pull-up with Alternating Knee Twist

• Lưng quay về phía khung xà, hai tay nắm chặt thanh xà, rộng bằng vai. Hai bàn tay hướng ra ngoài. Hai gối hơi gập, 2 chân chéo nhau ở mắc cá.
• Ban đầu hai tay luôn ở tư thế duỗi hoàn toàn. Thở ra và kéo người lên đồng thời kéo hai gối về phía ngực trước khi vặn người sang trái, sau đó sang phải, sau đó mới hạ người từ từ xuống vị trí ban đầu.
• Cơ thể luôn luôn ở trạng thái căng cứng khi vặn người.

7. Bài tập hít xà nâng chân - Pull-up with Leg Raise

• Đứng quay toàn bộ phần lưng về phía khung xà, chụm hai chân lại với nhau. Hai tay dang rộng bằng vai, lòng tay tay hướng ra phía ngoài.
• Thở ra và kéo người lên cho tới khi nào cằm chạm thanh xà, nâng 2 chân lên trước cho tới khi nào song song với sàn và vuông góc với người trước khi hạ xuống.
• Động tác này sẽ tác động đến bụng và khi hạ người xuống sẽ tác động đến cơ lưng.

8. Hít xà đơn với tạ - Weighted Pull-up

• Đứng quay lưng về phía khung xà, hai chân giữ 1 bóng Swiss hay 1 tạ tay, hai gối hơi gập lại. Hai lòng bàn tay hướng ra ngoài khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai
• Thở ra và kéo người lên cho tới khi nào cằm chạm xà.
• Nếu bạn đã thuần thục bài tập này, hãy tiếp tục với bài tập hít xà đơn với tạ này để tăng độ 'sốc' cho cơ, giúp tăng kích thước.

9. Hít xà quanh thế giới - Round the World Pull-up

• Đứng quay lưng về phía khung xà, hai tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hai gối hơi gập lại, 2 mắt cá chân chạm nhau.
• Kéo người lên tới đỉnh. Khi chạm sà, nâng người lên sang phải, rồi sang trái. Khi thực hiện thì hít vào.
• Hạ người xuống và từ từ thở ra.
• Đây là 1 động tác tương đối khó vì vậy hãy luyện tập 8 động tác trên thật kỹ càng trước khi tăng độ khó nhé.

10. Hít xà với khăn - Towel Grip Pull-up

• Đứng quay lưng về phía khung xà, khoảng cách giữa 2 khăn trên thanh xà rộng bằng vai, mỗi tay nắm chặt 1 đầu khăn. Hai gối hơi gập, 2 chân chéo nhau ở mắt cá.
• Thở ra và kéo người lên, sau đó hít vào và từ từ hạ người xuống.
• Động tác này tương đối khó vì đòi hỏi phải cầm nắm khăn tắm rất khó khăn, giúp tăng sức mạnh cho cơ cẳng tay, ngoài ra còn tác động rất nhiều lên lưng trên, bắp tay.

Tham khảo các mẫu xà đơn tập tại nhà: http://thethaominhphu.com/xa-don-xa-kep

Trong 10 bài tập xà đơn đúng cách thì động tác thứ 10 đòi hỏi cao nhất trong quá trình tập luyện.
Hãy kiên trì tập luyên các bài tập xà đơn này bạn sẽ sớm có được thân hình như bạn hằng mong ước sớm thôi các bạn nhé !